Blue Monday: Η πιο "καταθλιπτική" μέρα του χρόνου;

Blue Monday: Η πιο “καταθλιπτική” μέρα του χρόνου;

Η Blue Monday ή αναφέρεται στη θεωρητικά πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου. Ο όρος αυτός επινοήθηκε το 2005 από τον ψυχολόγο Cliff Arnall, ο οποίος πρότεινε μια φόρμουλα που συνδύαζε διάφορους παράγοντες, όπως ο καιρός, τα οικονομικά προβλήματα, τα επίπεδα χρέους, και η απογοήτευση από την αποτυχία τήρησης των στόχων της νέας χρονιάς. Σύμφωνα με τον Arnall, η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου είναι η πιο δύσκολη ημέρα για πολλούς ανθρώπους.

Γιατί η Blue Monday έχει τόσο αρνητική φήμη;

Η ιδέα της Blue Monday βασίζεται στην παραδοχή ότι το χειμωνιάτικο κλίμα επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, ενώ οι οικονομικές πιέσεις μετά τις γιορτές είναι ιδιαίτερα έντονες. Παράλληλα, οι στόχοι της νέας χρονιάς, όπως η απώλεια βάρους ή οι επαγγελματικές φιλοδοξίες, συχνά δεν έχουν ακόμα επιτευχθεί, γεγονός που δημιουργεί αίσθηση απογοήτευσης. Επιπλέον, η επιστροφή στην καθημερινότητα και στους ρυθμούς ρουτίνας προκαλεί μονοτονία και άγχος, επιβαρύνοντας την ψυχική κατάσταση.

Είναι η Blue Monday πραγματική ή μύθος;

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η Blue Monday είναι περισσότερο ένα επικοινωνιακό «τέχνασμα» παρά επιστημονικό γεγονός. Η φόρμουλα που χρησιμοποίησε ο Arnall θεωρείται αυθαίρετη, καθώς δεν βασίζεται σε επιστημονικές αποδείξεις. Παρά την αμφισβήτηση, η έννοια της Blue Monday έχει επικρατήσει στη σύγχρονη κουλτούρα ως σύμβολο των χειμωνιάτικων δυσκολιών.

Πώς να διαχειριστείτε τη “Blue Monday”;

Αν και η Blue Monday μπορεί να μην είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη, η ιδέα της αντιμετώπισης μιας δύσκολης μέρας μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για αυτοβελτίωση και φροντίδα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις

Εστιάστε στη θετική πλευρά: Αντί να εστιάζετε σε αρνητικά συναισθήματα, βρείτε λόγους ευγνωμοσύνης. Ακόμα και μικρές νίκες αξίζουν αναγνώριση.

Φροντίστε τον εαυτό σας: Ξεκινήστε τη μέρα σας με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως ένας περίπατος, ένα καλό βιβλίο ή λίγη γυμναστική.

Δημιουργήστε στόχους μικρής κλίμακας: Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πετύχει ακόμα τους μεγάλους στόχους σας. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και θα νιώσετε παραγωγικοί.

Συζητήστε τα συναισθήματά σας: Μιλήστε με φίλους ή οικογένεια για ό,τι σας προβληματίζει. Μια συζήτηση μπορεί να ανακουφίσει το βάρος που νιώθετε.

Φωτίστε τη μέρα σας: Το φυσικό φως μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση. Αν δεν υπάρχει αρκετό, σκεφτείτε τη χρήση λαμπτήρων θεραπείας με φως για να βελτιώσετε την ψυχολογία σας.

Η Blue Monday παρόλο που δεν υποστηρίζεται επιστημονικά, είναι μια ευκαιρία να εστιάσουμε στη βελτίωση της διάθεσής μας, να αναγνωρίσουμε τις προκλήσεις μας και να κάνουμε ένα βήμα προς την κατεύθυνση της αυτοφροντίδας και της θετικής αλλαγής.