Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος. Ονομάζεται επίσης μείζων καταθλιπτική διαταραχή ή κλινική κατάθλιψη, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε και μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα. Πρόκειται για μια κατάσταση που ξεπερνά τη φυσιολογική θλίψη ή τη λύπη και χαρακτηρίζεται από έντονη και επίμονη αίσθηση δυσφορίας ή κενού. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινή ζωή, την εργασία, τις σχέσεις και τη γενική ευεξία του ατόμου.

Συμπτώματα της κατάθλιψης

Αν και η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί μόνο μία φορά στη διάρκεια της ζωής σας, οι άνθρωποι συνήθως έχουν πολλαπλά επεισόδια. Κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων, τα συμπτώματα εμφανίζονται τις περισσότερες ώρες της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Συνεχής θλίψη, αίσθημα απελπισίας ή κενού.
• Ανηδονία (ενασχολήσεις και κοινωνικές επαφές, που παλαιότερα μας ήταν ευχάριστες, έχουν πάψει πια να μας προκαλούν το ίδιο ενδιαφέρον).
• Σημαντική μείωση ή αύξηση της όρεξης και ανάλογη διαφοροποίηση στο βάρος του ατόμου.
• Αϋπνία με τη μορφή δυσκολίας επέλευσης του ύπνου ή αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας ή της πρώιμης αφύπνισης, αλλά και το αντίστροφο, υπερυπνία.
• Ευερεθιστότητα (συνοδεύει το ενδεχόμενο και συχνά συνυπάρχον άγχος) ή ψυχοκινητική επιβράδυνση.
• Αίσθημα (εύκολης) κόπωσης ή απώλειας της ενεργητικότητας.
• Δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής και την ικανότητα συγκέντρωσης.
• Μειωμένη λεκτική ή/και εξωλεκτική επικοινωνία.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση.
• Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, αναβλητικότητα, αμφιθυμία.
• Παραμέληση εαυτού.
• Ενοχικό συναίσθημα.
• Σωματικά ενοχλήματα.
• Αποπροσωποποίηση – αποπραγματοποίηση.
• Αίσθημα απελπισίας, απόγνωσης.
• Ευχές θανάτου ή (σε βαριές περιπτώσεις) αυτοκτονικός ιδεασμός.

Αντιμετώπιση

Η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη, και η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική αντιμετώπισή της.

Κρατήστε επαφή
Μην “απομακρύνεστε” από τη ζωή. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η διατήρηση επαφής με φίλους και οικογένεια σημαίνει ότι έχετε κάποιον να μιλήσετε όταν αισθάνεστε πεσμένοι.

Να είστε πιο δραστήριοι
Ξεκινήστε κάποια μορφή άσκησης. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Αν δεν έχετε γυμναστεί για αρκετό καιρό, ξεκινήστε απαλά περπατώντας για 20 λεπτά κάθε μέρα.

Διατηρήστε μια ρουτίνα
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πεσμένοι, μπορεί να μπαίνουν σε κακές συνήθειες ύπνου, μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά και να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να σηκώνεστε την κανονική σας ώρα και να τηρείτε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αναζήτηση βοήθειας
Ζητήστε βοήθεια αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεσμένοι ή καταθλιπτικοί για εβδομάδες.