Κρίση άγχους /πανικού
Κρίση άγχους /πανικού
Η «κρίση άγχους» δεν είναι επίσημος ιατρικός όρος. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τον χρησιμοποιούν για να αναφερθούν σε μια συναισθηματική και σωματική αντίδραση σε ορισμένους στρεσογόνους παράγοντες. Οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια έντονου άγχους που οδηγούν σε σοβαρά γνωστικά, συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα.
Πως είναι μια κρίση άγχους;
Ανησυχείτε τόσο πολύ για ένα επερχόμενο γεγονός που δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Είστε εξαντλημένοι και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Αυτά συνήθως είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αισθάνεστε όταν περνάτε μια περίοδο ακραίου άγχους. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αγχώδη διαταραχή βιώνουν κάτι πιο έντονο από το συνηθισμένο άγχος που όλοι νιώθουμε σε κάποιες περιόδους. Αν και η ανησυχία τους μπορεί να προκύπτει από πραγματικά γεγονότα , όπως η ανησυχία για μια δύσκολη εξέταση ή οι πιέσεις λόγω απολύσεων στη δουλειά, ο φόβος και η ανησυχία τους είναι υπερβολικός και αδικαιολόγητος.
Μερικές φορές, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να φτάσουν στο αποκορύφωμά τους. Ίσως βιώνετε πολλές αγχωτικές καταστάσεις ταυτόχρονα ή να έχετε δυσκολίες στον ύπνο και στη συγκέντρωση. Συχνά, μπορεί να νιώθετε συνεχώς νευρικοί, και αυτή η κατάσταση να διαρκέσει για μέρες ή ακόμη και εβδομάδες.
Πως είναι μια κρίση πανικού;
Μια κρίση πανικού, από την άλλη πλευρά, είναι μια ξαφνική περίοδος έντονου φόβου ή συναισθημάτων καταστροφής που εμφανίζεται απότομα και υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Υπάρχει ένας κλινικός ορισμός που χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για τη διάγνωση της κρίσης πανικού. Για να βιώσετε μια κρίση πανικού, πρέπει να παρουσιάσετε τουλάχιστον τέσσερα από τα παρακάτω συμπτώματα:
- Επεισόδιο πολύ υψηλού βαθμού και έντασης άγχους.
- Συνήθης διάρκεια από λίγα λεπτά έως μία ώρα.
- Εμφάνιση ταχυκαρδίας, αλλά και αίσθηση μιας καρδιάς που κτυπά έντονα και που «είναι έτοιμη να σπάσει».
- Γρήγορη και επιφανειακή αναπνοή.
- Λαχάνιασμα και αίσθημα έλλειψης αέρα.
- Αίσθημα ζάλης, αδυναμίας στήριξης και πιθανής απώλειας των αισθήσεων.
- Μυϊκή ένταση.
- Εφίδρωση.
- Ξηροστομία.
- Τρέμουλο (τρόμος).
- Εξάψεις.
- Ρίγη
- Αποπροσωποποίηση (αίσθημα αποξένωσης από τον ίδιο μας τον εαυτό).
- Αποπραγματοποίηση (αντίληψη της εξωτερικής πραγματικότητας ως μη υπαρκτής, ως κάτι το φαντασιωσικό).
- Αίσθημα απώλειας του ελέγχου, επερχόμενης «τρέλας».
- Αίσθημα επερχόμενου θανάτου.
Κρίσης άγχους και αντιμετώπιση. Ποιά βήματα να ακολουθήσετε.
Εστιάστε στην αναπνοή σας
Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα για λίγο περισσότερο χρόνο. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι και να αποκαταστήσετε την αίσθηση ελέγχου.
Επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για κάτι προσωρινό
Υπογραμμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που αισθάνεστε είναι παροδικό και ότι δεν βρίσκεστε σε πραγματικό κίνδυνο. Θυμηθείτε πως η κρίση άγχους δεν διαρκεί για πάντα και τα συμπτώματά της συνήθως υποχωρούν σε 10-20 λεπτά. Αυτή η υπενθύμιση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να περάσετε την κρίση με μεγαλύτερη ευκολία.
Απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις
Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικούς και αισιόδοξους προβληματισμούς, επικεντρωθείτε στις θετικές πλευρές της ζωής σας και στους αγαπημένους σας. Αυτή η στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση ελέγχου και να μειώσετε το άγχος σας.
Κάντε μικρές κινήσεις
Κάντε αργές κινήσεις με τα χέρια σας για να χαλαρώσετε το σώμα και να μειώσετε την ένταση. Προσπαθήστε να κάνετε κύκλους με τους ώμους σας ή να τους τεντώσετε απαλά. Αυτές οι ήπιες κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στο να ηρεμήσετε το σώμα σας και να νιώσετε πιο χαλαροί.
Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την κρίση άγχους
Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω, είναι σημαντικό να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην κατάσταση και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό:
- Οι κρίσεις γίνονται πιο συχνές και πιο έντονες.
- Επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή.
- Παρά τις προσπάθειές σας για διαχείριση, νιώθετε ανίκανοι να ελέγξετε την κατάσταση.